腸の健康のための５つのアドバイスをご紹介します。健康こそ幸福の第一歩。腸内細菌を意識して、健康な人生を謳歌しましょう。
腸の健康のための５つのアドバイス
消化器系がしっかりと機能し、微生物叢のバランスがとれていると、たくさんのメリットが得られます。
以下が腸の健康のために毎日していただきたい、ナチュラルで安全かつ簡単な5つの生活習慣です。
その①
プロバイオティクスの摂取を心がけ、腸内の善玉菌を増やしましょう。
キムチ、味噌などの発酵食品には、プロバイオティクスが豊富に含まれています。
ヨーグルトもお勧めですがヨーグルトを食べる際には、添加されている糖分にもご注意ください。
その②
プレバイオティクスを食生活に取り入れ、下部消化管内の微生物の健康維持と栄養素の吸収に必要な食物繊維の摂取を意識してください。
多く含有する食品は、バナナ、アスパラガス、ニンニク、未精白の穀類です。
その③
消化酵素をとりましょう。
消化器系で、脂質やタンパク質、炭水化物が、吸収しやすい小さな分子に分解されやすくなります。
パイナップル、マンゴー、はちみつなどがお勧めです。
その④
スイーツや砂糖をできるだけ避け、腸内細菌の健康的なバランスを維持するよう心がけてみましょう。
膨満感が減少し、日中のエネルギーレベルが安定するというメリットもあります。
その⑤
しっかり運動をしましょう。
アスリートの腸内フローラに多様性があるのは、日常的な運動が起因していると言われています。
多様性のある腸内フローラは、消化を促進し、全身の健康増進につながります。
より健康的な生活のベース
腸の健康を意識した習慣は、脳や心臓、関節に対する長期的な影響から、膨満感の減少や規則的なお通じ、
免疫系の機能アップなどの日常的なメリットに至るまで、今日、そして将来における全身の健康に大きな影響を与えます。
だからこそ微生物叢と消化器系の両方を考えた偏りのない食生活、健康的な生活習慣は、健康な人生の必須要素なのです。
